Собираем аптечку от грусти
Каждому человеку иногда бывает грустно. Для того чтобы помочь себе, неплохо бы иметь аптечку, в которой будет то, что непременно порадует! Читайте в материале от Детского телефона доверия
Возьми красивую коробку или корзинку и оформи ее так, чтобы она дарила радостные эмоции. Здесь должно лежать то, что заставит улыбаться.
Что положить в «аптечку от грусти»?
1⃣Витамины для души
🔹Ароматерапия – пузырёк с эфирным маслом хвои или цитруса, флакончик любимого парфюма или платочек, им пахнущий.
🔹Антистрессовый плейлист: запиши на флешку треки, которые вызывают приятные эмоции. Можно с улыбкой послушать музыку или подпеть, а можно и потанцевать. Главное – сбросить негативные эмоции.
2⃣Тактильная защита
🔹Мягкая помощь: мини-плед, плюшевый медвежонок, игрушка-антистресс.
🔹Творческий набор. Цветные карандаши, раскраски-антистресс, вязание или акварельные наборы помогут тебе расслабиться и отвлечься.
3⃣Экстренные «лекарства»
🔹Шоколадная таблетка: долька горького шоколада – научно одобренный способ повысить уровень серотонина.
🔹Коробочка с солнцем: фото любимых людей, смешные селфи, билеты в кино или засушенный цветок – зрительные якоря для счастливых воспоминаний.
🔹Письмо себе: конверт с посланием, где перечислены твои сильные стороны и победы. Открой его, когда внутренний критик начнёт шептать: «У тебя ничего не получится».
4⃣Поднять настроение тебе также помогут:
🔹позитивные воспоминания. Вспоминай моменты, вызывающие радость и улыбку – например, поездки, весёлые вечеринки или просто приятные разговоры с близкими. Записывай эти воспоминания, чтобы в минуты хандры перечитать и поднять себе настроение.
🔹Хобби и увлечения. Найди занятие, которое приносит радость и помогает отвлечься от грустных мыслей. Это может быть рисование, чтение, музыка, спорт или что-то ещё. Запланируй время для своего хобби и не забывай о нём в трудные моменты.
🔹Дружеская поддержка. Общение с друзьями — отличный способ поднять настроение. Позвони или напиши своему другу, чтобы поделиться переживаниями и получить поддержку. Вместе веселее и проще справляться с трудностями.
🔹Физическая активность. Спорт и физическая активность помогают вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. Подбери вид спорта и занимайся регулярно. Это может быть йога, плавание, танцы, волейбол, футбол…
🔹Книги и фильмы. Иногда хорошая книга или фильм помогают взглянуть на мир по-новому и поднять настроение. Находи что-то интересное, чтобы отвлечься от грустных мыслей.
🔹Ведение дневника. Записывай мысли и чувства в дневник. Эти заметки помогут тебе разобраться в своих эмоциях и найти способы справиться с ними. Кроме того, перечитывая записи, ты можешь обнаружить, что многие проблемы не так уж и страшны.
🔹Создание видео. Снимай видеоролики счастливых моментов. Пересматривая их время от времени, ты точно поймёшь, что жизнь прекрасна!
Нужен совет? Звони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного. Мы всегда на связи!
Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия
