Как настроиться на успешную сдачу экзаменов и найти силы?

При слове ЕГЭ вздрагивают и подростки, и родители, и учителя. Для многих из них слово «экзамен» – синоним стрессу. Главными вызовами, с которыми приходится сталкиваться детям и подросткам, которые массово обращается в службу Детского телефона доверия в весенний период, становятся страхи провалить экзамен и потерять шанс на успешное будущее. Как справиться со стрессом?

✔Настрой – половина дела!
Экзамен – всего лишь одна из жизненных проверок твоих возможностей, многие из которых еще предстоит пройти на более сложном уровне. Не придавай событию слишком высокую важность, не пугай и не ограничивай себя больше, чем этого требует ситуация

✔Сделай свой выбор и сформируй свое отношение!
Очень многие будут оказывать влияние на тебя в этот период, иногда будут тебя поддерживать, иногда пугать, иногда демотивировать, но важно выработать свое личное отношение к проверке знаний и сдаче экзаменов и взять на себя ответственность за свою жизнь.

✔Подойди к этому как к проекту со своими задачами и этапами реализации!
Представь подготовку и итоговую сдачу экзамена как свой личный проект с задачами, этапами, сроками и промежуточными результатами.

Как запомнить всё?
🔹Повторяй правильно:
Сразу после изучения (15–20 минут).
Через 8–9 часов.
Через 24 часа.
🔹Перед сном и утром.
Говори вслух – так информация лучше усваивается.
Увеличивай интервалы между повторениями – так знания сохранятся надолго.

❗Очень важно в период подготовки уметь четко планировать и распределять учебные задачи, расставлять правильные приоритеты, в этом тебе помогут наши лайфхаки:

Режим и забота о себе
🔹Спи достаточно – недосып снижает концентрацию.
🔹Питайся правильно – орехи, шоколад, фрукты помогут мозгу работать лучше.
🔹Делай перерывы – 10–15 минут отдыха после 40–50 минут занятий.

Как успокоиться на экзамене?
1⃣ Дыши: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
2⃣ Расслабь мышцы – почувствуй тепло и тяжесть в руках.
3⃣ Сфокусируйся на предмете (часы, ручка) – это поможет отвлечься от тревоги.
4⃣ Вспомни успехи – скажи себе: «Я справлялся с трудностями раньше – справлюсь и сейчас».

Стратегия на экзамене
✔ Начни с лёгкого – так войдёшь в ритм.
✔ Пропускай сложное – вернёшься позже.
✔ Исключай неверные варианты – так проще выбрать правильный.
✔ Оставь время на проверку – даже 5 минут могут спасти от ошибки.

❗Будь уверен: каждому по силам сдать экзамен, если иметь нужный настрой, заботиться о своем душевном равновесии и находить время на отдых и психологическую разгрузку, планировать учебу и подготовку как проект, поэтапно его реализовывать без паники и страхов.

Но если тебе кажется, что ты будто «психологически ломаешься», не хватает поддержки и сил, страхи и сомнения не возможно контролировать, то не смело звони на наш номер 8 800 2000 122 и профессиональные психологи помогут разобраться с этим стрессом, снять накопившееся напряжение, подскажут, какие приемы саморегуляции можно использовать, чтобы контролировать ситуацию и свое самочувствие в ней.

Подробнее читайте в статье от Детского телефона доверия: telefon-doveria.ru/kak-nastro…