Как взять эмоции под контроль? Советы психологов Детского телефона доверия с единым номером 8 800 2000 122, которые подойдут не только детям, но и взрослым

Да, эмоциями можно научиться управлять, но работа над собой требует определённых действий. Вот, что можно сделать, чтобы эмоции не управляли твоей жизнью:

Скорректируй режим дня. Зачастую контроль над эмоциями утрачивается из-за усталости. Недостаток сна приводит к раздражительности и снижению самоконтроля. Старайся спать не менее 8 часов в сутки.
Охладись. Холод активизирует нервную систему и усиливает кровоснабжение мозга, оказывая позитивный эффект на настроение. Умойся холодной водой или найди лёд и сжимай его до боли – организм выбросит в ответ эндорфины. Разжав руку, почувствуешь облегчение.
Дыши. Чтобы успокоиться, нужно замедлить пульс – он синхронизируется с дыханием: при вдохе сердце бьётся быстрее, при выдохе — медленнее. Когда градус эмоций повышается, остановись на несколько секунд и подыши, считая вдохи и выдохи: «раз» – вдох, «два» – выдох, «три» – новый вдох, «четыре» – новый выдох и так далее. Считай до 10. Выдыхай медленнее. Сконцентрируйся на процессе. Проделай два-три цикла. Ты поймёшь, что успокоился, когда замедлится сердцебиение.
Выполняй «обратные» действия. Если грустно – включи бодрую мелодию и танцуй, если раздосадован – придержи дверь идущему за тобой человеку. В общем, делай не то, что диктуют эмоции, а наоборот. Это сработает, потому что настроение и поведение зависят друг от друга.

Это – экстренные меры. Вот несколько рекомендаций, как укрепить стрессоустойчивость 

Научись понимать свои чувства. Чтобы управлять эмоциями, необходимо научиться понимать себя. Например, если устал, то просто дай себе отдохнуть, и от твоего несправедливого гнева/ раздражения никто не пострадает, и ты – тоже.
Говори о своих чувствах. Не закатывай глаза. Не хлопай дверью, лучше подскажи, что тебя расстроило и почему, ведь люди – не телепаты. Чем спокойнее будешь, тем больше у тебя шансов быть услышанным.
Смотри на себя со стороны. Представь себя сторонним наблюдателем. Согласись, человек, повышающий голос на любую просьбу, выглядит неприятно.
Будь готов принять отказ. Моральная готовность к тому, что не всегда удаётся получить желаемое, поможет принять отказ без злости и даже, возможно, найти в нем положительные моменты.

Важно помнить, что неосторожное слово может больно ранить, испортить отношения, расстроить человека. Уважай себя, окружающих, и помни о том, что не всё и не всегда можно исправить.

А если нужно поговорить о своих проблемах – всегда можно позвонить 8 800 2000 122! Психологи Детского телефона доверия выслушают тебя и помогут.
Источник: https://telefon-doveria.ru/kak-vzyat-emocii-pod-kontrol/