В этот день мы говорим спасибо всем специалистам учреждений социального обслуживания и работникам социальной сферы за ваши профессионализм, чуткость, терпение и искреннюю заботу о людях. Ваш труд делает мир добрее и теплее каждый день!
И, конечно, благодарим наших подписчиков за интерес к нашей работе, активность, поддержку и доверие. Спасибо, что вы с нами!
Пусть в этот день и всегда рядом будут добрые слова, искренние улыбки и чувство взаимной признательности!
Практически все ребята мечтают о мощном крутом смартфоне и наверняка будут ухаживать за ним, потому что даже самый продвинутый девайс не будет работать, если его не заряжать, не обновлять и забивать память хламом. Читай в материале от Детского телефона доверия.
А ты заботишься о себе? Или считаешь это занятие глупостью? А ведь от того, как ухаживаешь за мозгом и телом, зависит, как ты выглядишь, как чувствуешь себя, насколько круто учишься и общаешься.
Пора научиться заботиться о себе. Подростковый возраст — время, когда формируется не только личность, но и привычки, которые определяют будущие здоровье и успех.
✔Сон=энергия. «Посплю четыре часа, зато сериал досмотрю» – знакомо? Но хронический недосып бьет по всем фронтам: ты раздражительный, не можешь сосредоточиться, выглядишь не очень … Твой сон – это не просто «лечь и вырубиться», а время, когда заряжаешься на весь следующий день.
Постарайся откладывать телефон за час до сна. Синий свет экрана обманывает мозг, будто сейчас день, и уснуть становится сложнее. Почитай книгу, послушай подкаст или просто помечтай – качество сна улучшится. 8-9 часов сна – не для маленьких, а для тех, кто хочет быть в ресурсе.
✔Еда=топливо. Тело – как крутой автомобиль: заправишь сахаром и жиром – далеко не уедешь, заправишь качественной едой – полетишь!
Пирожок или бургер – хорошо, если это не единственная пища в твоем рационе. Добавляй больше полезных продуктов. На перекус вместо пачки чипсов возьми горсть орехов, йогурт или фрукт. Пей воду – это лучший напиток для кожи, мозга и энергии. Поставь бутылку с водой на стол, когда делаешь уроки или играешь в игры. Газировка – это как залить в двигатель сироп…
✔Движение. Никто не призывает тебя потеть в качалке, если не хочется. Движение нужно для того, чтобы чувствовать себя живым. Включи любимый трек и потанцуй в комнате. Почаще ходи пешком, скачай приложение с 10 – минутными тренировками. Катаешься на скейте, самокате, на коньках? Это и есть движение! Делай то, что приносит удовольствие.
✔Ментальное здоровье. Голове тоже нужно периодически давать отдых. Стресс, тревога и напряжение – это как вирусы для твоего внутреннего компа.
🔹Найди свой «выпускной клапан»: рисование, музыка, видеоигры (в меру!), ведение дневника, разговор с другом. 🔹Когда всё злит, остановись и сделай 5 глубоких вдохов и выходов – это перезагружает нервную систему. 🔹Иногда устраивай себе час (или даже день) без соцсетей. Мир не рухнет, а голова отдохнет от бесконечного потока информации и сравнений. Отношения с собой и ближним окружением. Забота о себе – это и то, как ты относишься к себе, и кем себя окружаешь. 🔹Будь себе другом. Поймал себя на мысли «я – неудачник»? Остановись. Что бы ты сказал лучшему другу? Относись к себе с тем же пониманием. 🔹Окружай себя своими: друзья – это те, с кем можно быть собой. Кто поддерживает, а не унижает. 🔹Проси о помощи: это – не слабость. Не можешь справиться сам? Родители, друг, школьный психолог – все они часть твоей команды. Не пытайся изменить всё и сразу. Начни с одной маленькой привычки. Выпей сегодня стакан воды вместо газировки. Ляг спать на 15 минут раньше. Скажи себе что-то хорошее перед зеркалом. Забота о себе – не эгоизм, и ты её достоин!
Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!
Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия
К сожалению, детей обижают в школе довольно часто, и задача родителей – не оставлять проблему без внимания и вовремя принять меры. Вот несколько рекомендаций от Детского телефона доверия, которые вам помогут.
Шаг 1. Услышать и принять. Никакой паники и поспешных выводов. 🔹Сохраняйте спокойствие. Паника или ярость могут испугать подростка, и он замкнется. Вы для него – безопасная гавань. 🔹Просто выслушайте. Ситуация для школьника болезненна, поэтому не перебивайте, не давайте оценок – «Надо было дать сдачи!», не минимизируйте его чувства – «Да ерунда, не обращай внимания». Произнесите слова поддержки: «Мне жаль, что ты столкнулся с этим», «Представляю, как тебе обидно», «Спасибо, что поделился со мной».
Шаг 2. Проанализировать ситуацию – собрать «картину мира». Аккуратно выясните детали, но не допрашивайте: 🔹Кто, что, как долго? Один обидчик или группа? (Физическое насилие, насмешки, бойкот, травля в сети?) 🔹Есть ли свидетели? (Другие ученики, учителя?) 🔹Что пробовал делать? (Пытался ли отвечать, игнорировать, просить о помощи?)
Анализ поможет вам понять масштаб проблемы и выбрать верную стратегию.
Шаг 3. Выработать план действий. Вместе с ребенком. Не решайте проблему за ребенка, а станьте его главным союзником и стратегом. Чего делать НЕ стоит: 🔹Сразу лететь в школу с громкими обвинениями – это может ухудшить положение подростка, сделав его ябедой в глазах сверстников. 🔹Самостоятельно разбираться с обидчиком или его родителями. Эмоциональный конфликт между взрослыми редко приводит к чему-то хорошему. 🔹Заставлять ребенка «давать сдачи», если он к этому не готов морально или физически. Это может спровоцировать рост насилия.
Алгоритм действий:
Обсудите с подростком варианты решения проблемы и уровень вашего вмешательства: «Я могу для начала поговорить с классным руководителем, чтобы он повлиял на ситуацию. Ты согласен?».
Обратитесь к классному руководителю – это ваша первая и главная коммуникация. Опишите ситуацию максимально фактологически, без эмоций. Цель – не обвинять, а попросить о помощи: «Мы столкнулись с гадкой ситуацией. Давайте вместе подумаем, как её разрешить».
Подключите школьного психолога. Его задача – работать не только с вашим ребенком, но и с коллективом, выявлять механизмы буллинга в классе.
Если ситуация серьёзная – физическое насилие, систематическая травля, кибербуллинг – и школа бездействует:
Напишите официальное заявление на имя директора. Требуйте принятия мер по закону (Федеральный закон «Об образовании в РФ» обязывает школу обеспечить безопасность учеников).
Обратитесь в комиссию по делам несовершеннолетних.
В случае угрозы здоровью или кибербуллинга сохраняйте скриншоты, аудио – и видеодоказательства и обращайтесь в полицию.
Шаг 4. Укрепить тыл. Восстановить ресурс ребенка. Пока идёт работа со школой, самое важное – нормализовать психологическое состояние подростка. 🔹Дайте сыну/дочке ощущение безусловной любви и ценности. Он не виноват в том, что происходит.Буллинг – проблема группы, а не жертвы. 🔹 Помогите найти «своих». Поощряйте общение вне школы: кружки, секции, онлайн-сообщества по интересам – там, где его ценят и уважают. 🔹Верните уверенность. Хобби, спортивные достижения, совместные проекты – это то, что помогает поверить в свои силы. 🔹Рассмотрите возможность работы с психологом. Профессионал поможет подростку проработать травму и выстроить здоровую психологическую защиту.
Бездействовать нельзя! Ваша поддержка, спокойствие и последовательность – мощный щит для подростка в этой сложной ситуации.
Нужен совет – обращайтесь за помощью на Детский телефон доверия 8-800-2000-122! Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия
🎄Поздравляем вас с Рождеством Христовым! В этот светлый и радостный день мы желаем вам тепла, любви и благополучия. Пусть в ваших домах царит мир и согласие, а сердца наполняются добротой и надеждой.
Пусть каждый новый день приносит радость и вдохновение, а рождественское чудо сопровождает вас на протяжении всего года.
Вечно сидит в телефоне, не следит за чистотой в доме и в своей комнате, огрызается на любое замечание… Да, уж, подростки могут выводить из себя, и очень сложно не сорваться и не нагрубить в ответ. Но как бы не хотелось кричать, раздражаться, поучать уму-разуму, помните – этот путь тупиковый. Читайте в материале от Детского телефона доверия.
Хорошая новость: мы, взрослые, можем разорвать этот круг. Давайте учиться не добавлять волн в и без того бурное море подростковых эмоций.
Почему срываемся? 🔹Усталость и стресс. Работа, быт, ответственность. Наш ресурс на нуле, а тут ещё: «Я уроки делать не буду». Последняя капля. 🔹Страх. Мы видим, что теряем контроль: учёба хромает, странные друзья, непонятные увлечения. Страх за будущее ребенка выливается в неконтролируемый гнев. 🔹Обида. Вкладываем душу, силы, а в ответ – хлопанье дверью и «Отстань!». Больно, и боль превращается в крик. 🔹Бессилие. Мы не знаем, как ещё до него достучаться. Кажется, что только крик может «пробить» толстокожее чадо. Осознание этих причин – первый шаг к тому, чтобы управлять своей реакцией.
Стратегия спокойствия – как не сорваться 1⃣«Стоп-кран». Почувствовали, что закипаете? Сделайте то, что прервёт нарастающую волну гнева: 🔹выйдите из комнаты со словами: «Мне нужна минутка, чтобы успокоиться, и продолжим». Это – не капитуляция, а уважение к себе и к подростку. 🔹Замедлитесь. 10 глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании – это физиологически меняет состояние. 🔹Воды! Буквально. Умойтесь, выпейте стакан воды медленными глотками. 2⃣Сменить фокус. Попробуйте увидеть ситуацию не как атаку лично на вас, а как проявление внутреннего состояния ребенка. Его крик – это его боль, его растерянность, страх не справиться. Гормональная буря, которую он не может контролировать. Вспомнить себя в его возрасте. У вас не было проблем в школе, непонимания со стороны сверстников, недовольства внешностью? Вы всегда были милы и учтивы с родителями?
3⃣Техника «Трёх П»: признать, понять, предложить. 🔹Признать чувства подростка. Вместо: «Прекрати немедленно!» попробуйте сказать: «Я вижу, что ты расстроен/зол/обижен, и поэтому «кусаешь» близких. Мы не заслужили такого отношения – подумай об этом». 🔹Понять его позицию. «Понимаю, что тебе не хочется этого делать, но есть слово «надо». Ты уже взрослый, и должен понимать это». 🔹Предложить решение. «Давай вместе подумаем, как нам быть. Какой может быть выход из этой ситуации?». Это не значит – идти на поводу, а значит – показать, что вы – союзник, а не противник.
4⃣Позаботиться о себе. Разряженный аккумулятор не может никого зарядить. 🔹Найдите свой «клапан»: спорт, хобби, прогулки, общение с родными и друзьями. 🔹Отдыхайте без чувства вины. Вы имеете на это право. Счастливый и отдохнувший родитель – самый лучший родитель для подростка.
Если сорвались… 🔹Успокойтесь. Дайте себе и подростку время остыть. 🔹Вернитесь и извинитесь – за тон, за крик, за обидные слова. Извиняясь, вы не теряете авторитет, а показываете, что уважаете чувства сына/дочери и умеете признавать свои ошибки. 🔹Обсудите суть. Предложите спокойно обсудить проблему.
Когда ребенок становится подростком, родителям стоит изменить стратегию воспитания. Малыш слушается, потому что считает родителей авторитетом, а подростку нужно этот авторитет подтвердить. Это получится, если вы будете любящими, справедливыми, милосердными и в меру строгими, последовательными и понимающими.
Есть вопросы — набирайте номер Детского телефона доверия 8 800 2000 122 — ответы непременно найдутся! Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия
«Друг постоянно берет мой пауэрбанк без спроса. Родители заходят в комнату без стука. Бабушка допрашивает про отношения с девчонками. Злюсь, но терплю, они же близкие, обижаются, когда даю отпор. Подскажите, как отстоять личное пространство, не обижая ни себя, ни близких?» — спрашивает у психологов Детского телефона доверия пятнадцатилетний Павел. Читай подробнее в материале от Детского телефона доверия. Разберемся, почему тебе так трудно сказать близким «стоп»: 🔹страх показаться неблагодарным: «Они же меня любят, заботятся, а я тут со своими границами»; 🔹страх конфликта: «А вдруг они обидятся, перестанут нормально общаться?»; 🔹чувство вины. Внутренний голос шепчет: «Что мне, пауэрбанка жалко? Раздуваю ссору из-за ерунды».
Границы – это не стена, чтобы отгородиться. Это – правила навигации, которые помогают отношениям не разбиться о скалы обид и непонимания. Ты не обижаешь человека, ты заботишься о ваших будущих отношениях.
Действуй по формуле «Я – высказывание + Предложение» Ситуация: друг постоянно берет твой пауэрбанк без спроса. Как говорить не стоит: «Ты что, не мог спросить? Вечно ты так!». Это – «ты-высказывание», оно сразу вызывает защитную реакцию и обиду.
Как НАДО: 🔹Констатация факта – без оценки. Спокойно: «Привет, я заметил, что ты берешь мой пауэрбанк, не предупредив». Ты не обвиняешь, а просто говоришь о том, что произошло. Акая тактика обезоруживает. 🔹«Я — высказывание» — говори своих чувствах. Объясняй: «Когда это происходит, я чувствую раздражение, потому что у самого телефон часто разряжается». Ты не говоришь: «Ты меня бесишь», ты говоришь: «Я чувствую раздражение, когда…». Это переводит разговор из плоскости «нападения» в плоскость «объяснения». 🔹Чёткое предложение/просьба. Предлагай: «Давай договоримся: если тебе что-то нужно, спроси. Я почти всегда разрешу». Ты даёшь человеку чёткий и простой путь исправить ситуацию. Ты не просто жалуешься, ты предлагаешь решение.
Ситуация: родители входят в комнату без стука.
Как можно высказать своё «фи»: «Мама/папа, я вас люблю, ценю, но, когда вы входите в мою комнату без стука, чувствую, что моё личное пространство не уважают. Могли бы вы стучаться? Для меня это очень важно».
Можно купить смешную табличку на дверь – это смягчит просьбу. Ситуация: бабушка пристаёт с расспросами. Как остудить пыл бабушки, не обидев её: «Бабушка, любимая, знаю, что ты переживаешь, но мне некомфортно обсуждать с тобой своих подружек. Давай поговорим на любую другую тему». Ты не обижаешь людей, устанавливая границы. Ты просто определяешь, как с тобой можно, а как – нельзя.
Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут! Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия
«Я быстро устаю. Почему это со мной происходит и как можно повысить работоспособность?» — с этим вопросом к психологу обратился тринадцатилетний Кирилл. Если у тебя похожая проблема – прими к сведению рекомендации психологов Детского телефона доверия
🔹Ищем причины. Может быть, твои силы и энергию съедает беспорядок в жизни? Или в твоем окружении есть токсичный человек, который буквально отравляет жизнь? Может быть, ты занят нелюбимым делом? Попытайся определить и устранить причину, и результат не заставит себя долго ждать. 🔹Иди на опережение. Отдыхай тогда, когда еще не устал. Не дожидайся, пока упадешь без сил. Практикуй регулярный отдых. Например, устраивай короткие перерывы на чаепитие, регулярные прогулки 2-3 раза в день. 🔹 Высыпайся. Подростку нужно спать не менее 8-10 часов в день. Попробуй регулярно ложиться и подниматься в одно и то же время, и уже через несколько недель почувствуешь себя намного лучше. 🔹Наладь питание. Очень часто причиной усталости становится повышенный сахар, как следствие употребления кондитерских изделий, шоколада. Попробуй заменить их на полезный перекус – орехи, морковку, яблоки, сухофрукты. 🔹Разгрузи голову. В твоей голове слишком много мыслей? Тебе предстоит решить много задач? Попробуй завести ежедневник, где пропишешь все свои дела. Попробуй научиться не усложнять задачи, а упрощать их. 🔹Отдохни от гаджетов и соцсетей. Это – не отдых! Для того чтобы «переварить информацию» мозг затрачивает уйму сил и энергии. Вот почему после такого «отдыха» ты часто чувствуешь себя разбитым. 🔹Попробуй альтернативные способы – чтение книги, контрастный душ, рисование, прогулка, рукоделие, дневной сон, просмотр фильма. Проанализируй, какие варианты отдыха восстанавливают твои силы лучше, чем другие, и практикуй их на постоянной основе. 🔹Ищи интересное во всем. Нужно прочитать книгу? Пора прибрать в комнате? Попробуй действительно получить удовольствие от процесса! Придумай себе вознаграждение за достижение цели! 🔹Занимайся спортом. Спорт позволяет перезагрузиться. И вроде бы после тренировки ты чувствуешь усталость, но совершенно неожиданно появляется второе дыхание. Так работает организм: чем больше энергии ты тратишь, тем больше он будет вырабатывать. 🔹Регулярно делай упражнения для осанки. В 2013 году профессора из Гарварда и Колумбийского университетов проводили эксперимент, который показал, что согнутое положение позвоночника тормозит мыслительный процесс, что неминуемо ведет к упадку сил и депрессии. 🔹Откажись от многозадачности. Порой так хочется сделать все быстро и сразу, но многозадачность высасывает энергию. Поэтому спокойно сделай одно дело, а потом приступай к следующему.
Советы от Детского телефона доверия действительно работают. Однако, если тебе они не помогают, возможно, причины усталости лежат гораздо глубже. Обратись к врачу. Он поможет найти источник проблемы и изменить твою жизнь к лучшему!
Нужен совет? Звони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного.
Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия
С наступающим Новым годом! Пусть грядущий год принесет вам радость, удачу и множество ярких моментов. Желаем здоровья, счастья и творческих успехов. Спасибо за вашу поддержку и сотрудничество в уходящем году.
25 декабря на площадке ГБУ СО РК «Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей «Дом ребенка» состоялся круглый стол, на котором обсудили промежуточные итоги проекта «Создание выездной службы ранней помощи детям и их семьям «Домашний консультант», ставшего победителем конкурсного отбора и получившего грантовую поддержку Благотворительного Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации.
Участниками встречи стали представители Министерства социальной защиты Республики Карелия, партнеры проекта- специалисты Карельского ресурсного центра развития социальных технологий и центров помощи детям, оставшимся без попечения родителей.
🔹Руководитель Центра помощи детям «Дом ребенка» Елена Брецких рассказала о достигнутых результатах проекта, направленного на обеспечение доступной и качественной поддержки семьям с детьми раннего возраста, проживающих в отдалённых районах Карелии. Особое внимание было уделено повышению профессиональных компетенций специалистов, успешно прошедших обучающие курсы, ориентированные на оказание услуг ранней помощи семьям с детьми в возрасте от рождения до трех лет, готовности транслировать полученные знания и опыт в районы республики.
🔹Напомним, что с сентября 2025 года Дом ребенка является Региональным ресурсно-методическим центром ранней помощи в Республике Карелия.
Реализация проекта и создание выездной службы «Домашний консультант» значительно позволит повысить доступность необходимой помощи для детей с ограниченными возможностями здоровья или риском из возникновения, а также семьям, находящимся в трудной жизненной ситуации.
