Как заставить себя делать то, что нужно, полезно, правильно?

Как заставить себя делать то, что нужно, полезно, правильно?
Советы от психологов Детского телефона доверия.

Давай разберёмся, почему так происходит, и как исправить ситуацию.

Почему не хочется?
❓Наш мозг ищет удовольствий, избегая дискомфорта – так уж он устроен. Учёба, спорт, уборка – это усилия, а соцсети, игры, диван – удовольствия здесь и сейчас.

Когда «сидишь» в девайсах, чувствуешь подъем и радость, но на самом деле создание притупляется, и награды ты получаешь виртуальные. Это в игре ты – сильный накачанный мачо, а в жизни можешь подтянуться не более трех раз. Зачем тебе самообман? Будет лучше, если ты потратишь время на реальное развитие и исполнение желаний. Постарайся убрать из своей жизни «пожирателей времени», сократи время пребывания в телефоне. Ты рожден не «сидеть за кулисами», а для главной роли.

Что делать?
✔Перестань ждать «волшебного» настроения. Оно приходит после действия, а не до него. Как только подумал о деле – сразу начинай, пока мозг не придумал отговорку.

✔Снижай сопротивление. Вместо «Надо прочитать хотя бы десять произведений из летнего списка по литературе», скажи себе: «Прочитаю несколько страниц первой книги». Легче начать, когда задача кажется маленькой.

✔Подключи приятный момент. Любишь музыку? Делай уроки под любимый трек. Не хочется заниматься спортом? Включи сериал во время занятий.

✔Представь награду и последствия. Как здорово поиграть часик с чувством исполненного долга, и как неприятны нотации мамы, двойки, лишний вес, апатия.

Как не сдаться через два дня?
✔Мини-шаги. Хочешь делать зарядку по утрам? Начни с пяти минут. Хочешь выучить язык? Учи по десять слов в день, слушай и выполняй два урока в неделю.
✔Фиксируй прогресс. Записывай, что сделал (дневник, трекер привычек). Видя результат, веселее продолжать.
✔Если начнешь с малого и перестанешь себя жалеть, через пару недель заметишь: то, что казалось сложным, становится привычкой.

Нужен совет? Набирай 8 800 2000 122 с любого телефона или 124 — с мобильного. Звонок бесплатный! Детский телефон доверия всегда на связи!