Как находить хорошее в «обычном дне»?

Как находить хорошее в «обычном дне»?

Есть такое выражение – «полосатая жизнь». И иногда правда возникает ощущение, что светлая полоса вдруг сменяется черной: все вокруг кажется унылым, раздражающим, как будто не везет буквально во всем. И в такие моменты легко провалиться в это состояние, как в яму, и перестать замечать хоть что-то хорошее в обычных днях. Но это не потому, что хорошего действительно нет, а потому что в такие периоды его становится сложнее увидеть. И есть знания, которые помогают не застревать в негативном состоянии.

❓С чего все начинается на самом деле

Как бы это ни звучало неожиданно, но очень многое зависит не только от мыслей, а еще и от состояния тела. Когда у тебя плохое настроение, мир вокруг тебя и правда начинает выглядеть более сложным. Это во многом связано с тем, как работает твой организм. Есть такой гормон – серотонин, его еще называют «гормоном радости». Когда его в организме достаточно, настроение более спокойное и устойчивое. Даже неприятности воспринимаются не так остро. Есть простые базовые правила, которые помогают поддерживать этот гормон в норме.

1⃣Правило первое – высыпаться
Если ложиться далеко за полночь и не высыпаться, на следующий день все воспринимается тяжелее, даже обычные мелочи. Это связано с тем, что от сна зависит уровень серотонина – а значит, и твое настроение. Сон в темноте, без света – это не мелочь, а то, что напрямую влияет на то, как ты будешь чувствовать себя завтра.

2⃣Правило второе – нормально есть
Чтобы в организме вырабатывался серотонин, ему нужна «правильная» еда. Мясо, рыба, орехи, сыр, бананы, темный шоколад в умеренных количествах – все это помогает поддерживать состояние ровнее. Поэтому правильное питание – это не просто про поесть, а про то, в каком настроении ты живешь.

3⃣Правило третье – двигаться
Физическая активность тоже влияет на состояние. Даже простая зарядка или любое движение помогают организму работать иначе, а настроение становится легче и устойчивее.

4⃣Правило четвертое – выходить на солнце
Когда ты выходишь на свет, настроение поднимается. Это простая вещь, но она работает. И при таком состоянии хорошее замечать становится намного легче.

✔Правило фонарика

Есть одно простое правило. Его можно назвать «правилом фонарика». Представь, что ты в темной комнате и у тебя в руках фонарик. Куда ты направишь свет – то и увидишь. С вниманием работает примерно так же. Если все время смотреть только на то, что раздражает, не получается, не нравится – этого будет становиться как будто больше. Не потому что оно растет, а потому что ты на этом держишь свой взгляд. Но если начать хотя бы иногда замечать хорошее – не глобально, не «все прекрасно», а просто отдельные вещи – внимание начинает постепенно перестраиваться. И тогда в обычном дне вдруг начинают появляться детали, которые раньше как будто не существовали.

Иногда полезно сделать это не «в голове», а на бумаге. Можно попробовать вести небольшой дневник – без правил и сложностей, каждый день записывать, что хорошего ты сегодня заметил. Это может быть что-то совсем простое: разговор, погода, музыка в наушниках, то, что получилось, или просто момент, когда было спокойно на душе. Через несколько дней начинаешь замечать, что список появляется быстрее, а потом – что ты видишь эти вещи прямо в течение дня, не только вечером.

✔Про «Ох» и «Ах»

Когда-то был мультфильм «Ох и Ах». Там были два соседа: один все время вздыхал и жил в ощущении, что все плохо, а другой замечал хорошее даже в мелочах, открывал окно и говорил: «Ах, какое солнце». И дело было не в том, что у одного жизнь была лучше и проще, а в том, куда каждый из них смотрел.

✔Игра, которая может поменять день

В книге «Поллианна» (автор Элинор Портер) рассказывается про девочку, которую однажды папа научил простой, но очень необычной игре. Они жили довольно скромно, и как-то раз ей должны были прислать подарок из благотворительного фонда. Она очень ждала куклу. Но вместо куклы ей пришли… костыли. Конечно, она расстроилась. Это вообще не то, чего она хотела. Это обидно, это странно, это несправедливо. И тогда папа предложил ей попробовать игру: в любой ситуации находить что-то хорошее.

Сначала это звучит почти невозможно. Что хорошего может быть в том, что тебе вместо куклы прислали костыли? Но смысл игры как раз в том, чтобы не отрицать, что тебе неприятно, а попробовать посмотреть чуть шире. И в этом случае «хорошее» оказалось таким: эти костыли ей были попросту не нужны. Она могла ходить сама.

Постепенно девочка начала играть в эту игру каждый день. В разных ситуациях. В простых и сложных. Она училась замечать хорошее в том, что происходит, даже если сначала этого не видно. Со временем это стало для нее не усилием, а привычкой. И оказалось, что такой взгляд меняет не только настроение, но и саму жизнь. Люди вокруг нее тоже начинали смотреть иначе. В маленьком городке, где она жила, эта игра постепенно как будто «разошлась» – и поменяла жизнь у всех жителей города.

✔Если честно

Обычный день не обязан быть каким-то особенным. Он может быть обычным, спокойным, немного уставшим, неровным. Но в нем все равно может быть что-то хорошее. Иногда совсем маленькое. Его не нужно придумывать, его можно просто однажды научиться замечать.

А если тебе нужна поддержка, помощь или просто хочется поговорить по душам, звони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 – бесплатно с любого телефона или 124 – с мобильного.

Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия