Как отстоять свои личные границы, не обидев близких?

«Друг постоянно берет мой пауэрбанк без спроса. Родители заходят в комнату без стука. Бабушка допрашивает про отношения с девчонками. Злюсь, но терплю, они же близкие, обижаются, когда даю отпор. Подскажите, как отстоять личное пространство, не обижая ни себя, ни близких?» — спрашивает у психологов Детского телефона доверия пятнадцатилетний Павел. Читай подробнее в материале от Детского телефона доверия.
Разберемся, почему тебе так трудно сказать близким «стоп»:
🔹страх показаться неблагодарным: «Они же меня любят, заботятся, а я тут со своими границами»;
🔹страх конфликта: «А вдруг они обидятся, перестанут нормально общаться?»;
🔹чувство вины. Внутренний голос шепчет: «Что мне, пауэрбанка жалко? Раздуваю ссору из-за ерунды».

Границы – это не стена, чтобы отгородиться. Это – правила навигации, которые помогают отношениям не разбиться о скалы обид и непонимания. Ты не обижаешь человека, ты заботишься о ваших будущих отношениях.

Действуй по формуле «Я – высказывание + Предложение»
Ситуация: друг постоянно берет твой пауэрбанк без спроса.
Как говорить не стоит: «Ты что, не мог спросить? Вечно ты так!». Это – «ты-высказывание», оно сразу вызывает защитную реакцию и обиду.

Как НАДО:
🔹Констатация факта – без оценки. Спокойно: «Привет, я заметил, что ты берешь мой пауэрбанк, не предупредив». Ты не обвиняешь, а просто говоришь о том, что произошло. Акая тактика обезоруживает.
🔹«Я — высказывание» — говори своих чувствах. Объясняй: «Когда это происходит, я чувствую раздражение, потому что у самого телефон часто разряжается». Ты не говоришь: «Ты меня бесишь», ты говоришь: «Я чувствую раздражение, когда…». Это переводит разговор из плоскости «нападения» в плоскость «объяснения».
🔹Чёткое предложение/просьба. Предлагай: «Давай договоримся: если тебе что-то нужно, спроси. Я почти всегда разрешу». Ты даёшь человеку чёткий и простой путь исправить ситуацию. Ты не просто жалуешься, ты предлагаешь решение.

Ситуация: родители входят в комнату без стука.

Как можно высказать своё «фи»: «Мама/папа, я вас люблю, ценю, но, когда вы входите в мою комнату без стука, чувствую, что моё личное пространство не уважают. Могли бы вы стучаться? Для меня это очень важно».

Можно купить смешную табличку на дверь – это смягчит просьбу.
Ситуация: бабушка пристаёт с расспросами.
Как остудить пыл бабушки, не обидев её: «Бабушка, любимая, знаю, что ты переживаешь, но мне некомфортно обсуждать с тобой своих подружек. Давай поговорим на любую другую тему».
Ты не обижаешь людей, устанавливая границы. Ты просто определяешь, как с тобой можно, а как – нельзя.

Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут!
Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия