Что делать, если быстро устаешь?

«Я быстро устаю. Почему это со мной происходит и как можно повысить работоспособность?» — с этим вопросом к психологу обратился тринадцатилетний Кирилл. Если у тебя похожая проблема – прими к сведению рекомендации психологов Детского телефона доверия

🔹Ищем причины. Может быть, твои силы и энергию съедает беспорядок в жизни? Или в твоем окружении есть токсичный человек, который буквально отравляет жизнь? Может быть, ты занят нелюбимым делом? Попытайся определить и устранить причину, и результат не заставит себя долго ждать.
🔹Иди на опережение. Отдыхай тогда, когда еще не устал. Не дожидайся, пока упадешь без сил. Практикуй регулярный отдых. Например, устраивай короткие перерывы на чаепитие, регулярные прогулки 2-3 раза в день.
🔹 Высыпайся. Подростку нужно спать не менее 8-10 часов в день. Попробуй регулярно ложиться и подниматься в одно и то же время, и уже через несколько недель почувствуешь себя намного лучше.
🔹Наладь питание. Очень часто причиной усталости становится повышенный сахар, как следствие употребления кондитерских изделий, шоколада. Попробуй заменить их на полезный перекус – орехи, морковку, яблоки, сухофрукты.
🔹Разгрузи голову. В твоей голове слишком много мыслей? Тебе предстоит решить много задач? Попробуй завести ежедневник, где пропишешь все свои дела. Попробуй научиться не усложнять задачи, а упрощать их.
🔹Отдохни от гаджетов и соцсетей. Это – не отдых! Для того чтобы «переварить информацию» мозг затрачивает уйму сил и энергии. Вот почему после такого «отдыха» ты часто чувствуешь себя разбитым.
🔹Попробуй альтернативные способы – чтение книги, контрастный душ, рисование, прогулка, рукоделие, дневной сон, просмотр фильма. Проанализируй, какие варианты отдыха восстанавливают твои силы лучше, чем другие, и практикуй их на постоянной основе.
🔹Ищи интересное во всем. Нужно прочитать книгу? Пора прибрать в комнате? Попробуй действительно получить удовольствие от процесса! Придумай себе вознаграждение за достижение цели!
🔹Занимайся спортом. Спорт позволяет перезагрузиться. И вроде бы после тренировки ты чувствуешь усталость, но совершенно неожиданно появляется второе дыхание. Так работает организм: чем больше энергии ты тратишь, тем больше он будет вырабатывать.
🔹Регулярно делай упражнения для осанки. В 2013 году профессора из Гарварда и Колумбийского университетов проводили эксперимент, который показал, что согнутое положение позвоночника тормозит мыслительный процесс, что неминуемо ведет к упадку сил и депрессии.
🔹Откажись от многозадачности. Порой так хочется сделать все быстро и сразу, но многозадачность высасывает энергию. Поэтому спокойно сделай одно дело, а потом приступай к следующему.

Советы от Детского телефона доверия действительно работают. Однако, если тебе они не помогают, возможно, причины усталости лежат гораздо глубже. Обратись к врачу. Он поможет найти источник проблемы и изменить твою жизнь к лучшему!

Нужен совет? Звони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного.

Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия